나를 몰아붙이는 내면의 목소리는 어디서 왔을까요? | 심리상담센터 해맑음
“쉬어도 쉬는 것 같지 않은 이유는 뭘까요?”
“나는 왜 이렇게 스스로에게 엄격할까요?”
어떤 사람은 작은 실수를 해도 “다음에 다시 하면 돼”라고 생각하지만, 어떤 사람은 사소한 실수 하나에도 자신을 오래 비난합니다.
“왜 그것밖에 못했어.”
“또 부족했어.”
“사람들이 실망했을 거야.”
이런 생각은 내 생각처럼 느껴지지만, 반복해서 들었던 말과 관계 경험이 내면화되어 삶의 기준처럼 자리 잡은 것일 수 있습니다.
게슈탈트에서는 이러한 내면의 명령적 목소리를 ‘상전(Top Dog)’으로 설명합니다.
상전은 “더 참아”, “더 잘해야 해”, “그러면 안 돼”라고 끊임없이 말하고, 그 앞에서 본래의 감정과 욕구를 가진 ‘하인(Under Dog)’은 점점 움츠러들 수 있습니다.
중요한 점은 이 목소리가 처음부터 나를 괴롭히기 위해 생긴 것은 아니라는 것입니다.
화를 표현했을 때 혼났던 사람은 감정을 숨기는 법을 배웠을 수 있고, 실수할 때마다 비교당했던 사람은 완벽해야 안전하다는 기준을 만들었을 수 있습니다.
한때는 자신을 지키는 데 도움이 되었던 방식이지만, 성인이 된 뒤에도 그대로 남아 있으면 아무도 몰아붙이지 않는 상황에서도 스스로를 계속 긴장시키고 통제하게 됩니다.
이런 상태가 오래되면 자신의 감정과 욕구를 알아차리기 어려워질 수 있습니다.
화를 느끼면 관계가 깨질 것 같고, 슬픔을 드러내면 약해 보일 것 같고, 억울함을 표현하면 사랑받지 못할 것 같아 ‘느끼는 법’보다 ‘참는 법’을 먼저 익히게 되는 것입니다.
회복은 이 목소리를 완전히 없애는 것보다 “아, 지금 또 나를 몰아붙이는 목소리가 올라오고 있구나”라고 알아차리는 데서 시작될 수 있습니다.
그 목소리가 지금의 나의 판단인지, 오래전 두려움과 관계 경험에서 만들어진 기준인지 구분해볼 수 있을 때 조금씩 거리를 둘 수 있습니다.
그리고 그때부터 “나는 지금 어떤가?”, “내게 필요한 것은 무엇인가?”라는 자신의 목소리에도 다시 귀를 기울일 수 있습니다.
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