내 삶의 좌절이 부부 사이의 거리로 이어질 때 | 심리상담센터 해맑음
“생각을 멈추고 싶은데
마음이 계속 바쁘게 움직여요.”
“몸은 쉬고 있는데도
긴장이 풀리지 않아요.”
일과가 끝난 뒤에도 해야 할 일이 떠오르고,
누군가의 말이 계속 생각나며
쉬는 시간에도 마음이 편하지 않을 수 있습니다.
이러한 상태는 단순히 예민하거나
의지가 부족해서 나타나는 것이 아닙니다.
마음이 오랫동안 긴장해 있었고,
자신을 돌볼 시간이 부족했다는
신호일 수 있습니다.
MBSR은 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램으로,
마음을 억지로 비우는 것이 아니라
지금 내 몸과 마음에서 일어나는 일을
있는 그대로 알아차리는 연습입니다.
이번 글에서는 MBSR의 의미와
시간을 정해 진행하는 공식명상,
일상 속에서 실천할 수 있는 비공식명상의 차이를 살펴봅니다.
출근 전 잠시 호흡을 느끼고,
감정이 커지기 전 몸의 긴장을 알아차리며,
잠들기 전 오늘의 마음을 돌아보는 것부터
작게 시작할 수 있습니다.
마음챙김의 목표는
생각을 완전히 없애거나 완벽하게 집중하는 것이 아닙니다.
“왜 또 불안하지?”라고 자신을 탓하는 대신
“지금 내 안에 불안이 올라오고 있구나”라고
부드럽게 바라보는 것이 시작입니다.
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